Hur väljer jag en hantel?

Att välja hantlar kan först verka komplicerat, men att hitta rätt hantel kan göra underverk för din träningsrutin. I denna guide går vi igenom hur du kan välja de mest lämpliga hantlarna för dig, oavsett om du är nybörjare eller erfaren idrottare.

Hantlar är en av de mest kända och använda träningsredskapen, som finns både i hemmagym och professionella träningscenter. Dessa kompakta men effektiva redskap erbjuder ett brett spektrum av möjligheter för mångsidig styrka- och muskelträning.

Varför hantlar?

På grund av deras enkelhet och mångsidighet är hantlar en av de bästa investeringarna för träning. De är dessutom vanligtvis billigare än många andra gymredskap. Hantlar tillhör kategorin fria vikter, vilket innebär att du kan göra flera muskelstärkande och funktionella övningar med dem. De stärker inte bara musklerna utan också din förmåga att utföra vardagliga sysslor lättare.

Speciellt för nybörjare är hantlar ett utmärkt alternativ till mer komplicerade redskap som skivstänger. De ger möjlighet att utföra många olika rörelser, även med en enda hantel.

När du funderar på att skaffa hantlar kommer du snabbt märka att det finns nästan lika många alternativ som det finns träningsmål. Denna guide hjälper dig att förstå vilken typ av hantlar som passar bäst för dina behov. Hantlar kan delas in i tre huvudkategorier: studiohantlar, fasta hantlar och justerbara hantlar.

Att välja rätt hantel:

Studiohantlar

Studiohantlar är idealiska för gruppträning där ofta långa serier med lättare vikter utförs. Dessa hantlar är vanligtvis 1-6 kilo tunga och ofta täckta med olika material som neopren, gummi eller vinyl. Beläggningen skyddar både vikterna och användarens miljö, som golvytan. Handtagen är ergonomiskt utformade, och färgkodningen hjälper till med snabb identifiering. Studiohantlar är också en budgetvänlig lösning för hemmabruk.

Fasta hantlar

Fasta hantlar är populära för professionellt bruk, som gym, och finns i ett brett spann av vikter, typiskt 1-60 kilo. De är mycket hållbara och oftast tillverkade av material som uretan, järn eller stål. Handtagen är vanligtvis av metall, och viktklassen är tydligt markerad på varje hantel. Eftersom fasta hantlar är olika stora, erbjuder många gym ett brett utbud av olika vikter.

Justerbara hantlar

Justerbara hantlar är ett mångsidigt val, särskilt för hemmabruk. Du kan enkelt justera vikterna efter övningen och träningens intensitet. Detta sparar utrymme och gör träningen flexibel. Å andra sidan tar viktskiftningen lite tid, vilket kan sakta ner träningsens tempo. Handtagen är oftast gjorda av metall och viktskivorna vanligtvis av järn, som kan vara täckt med olika material.

Rätt vikt för hantlar?

För nybörjare är det rekommenderat att börja med lättare vikter. Till exempel kan kvinnor som är nya i styrketräning börja med 2-5 kilo hantlar för övre kroppsmuskelträning och 4-8 kilo för bänkpress. För män kan startvikterna vara något högre, typiskt över 5 kg.

Ett effektivt sätt att välja rätt vikt är att testa den maximala vikt du kan använda i en viss rörelse för 10-15 repetitioner. Om du kan utföra detta antal repetitioner är vikten lämplig. Om du inte kan, välj en lättare vikt. Om du däremot enkelt klarar av mer än 20 repetitioner, bör du överväga en tyngre vikt. Kom ihåg att muskelstyrkan utvecklas över tid. Därför är det klokt att välja en något tyngre vikt så att du kan öka dina styrkenivåer utan att behöva köpa nya hantlar direkt.

Om du vill ha en mångsidig uppsättning hantlar, överväg att skaffa 2-4 hantlar i olika storlekar. På så sätt kan du rikta träningen till olika muskelgrupper. Ett annat alternativ är justerbara hantlar, som kan anpassas för olika rörelser och mål.

Vi hoppas att denna guide hjälper dig att välja rätt hantlar som stödjer dina träningsmål och hjälper dig att uppnå bättre resultat.